Vitamine per lampi caldi

Vitamina B

I lampeggiamenti caldi, tecnicamente noti come vampate di vasomotore, sono la denuncia più comune delle donne in perimenopausa e in postmenopausa. Secondo la Mayo Clinic, il 65 per cento al 75 per cento delle donne in perimenopausa sperimenta scottature calde. Si verificano a causa di vasi sanguigni allargati che inviano più sangue intorno al corpo. Un’altra causa di lampi caldi è un livello irregolare di estrogeni e progesterone. I lampi a caldo possono essere scatenati da determinate cose nella dieta, tra cui cibo caldo piccante, caffeina e alcool. Altri trigger includono ansia, stress e rabbia. È possibile prendere una serie di vitamine per ridurre la gravità o il numero di vampate di calore.

Vitamina E

La vitamina B-5, nota anche come acido antotenico, svolge un ruolo importante nel mantenimento della normale funzionalità surrenale. Questo aiuta nella regolazione e nella sintesi degli ormoni. Regolare gli ormoni come estrogeni e progesterone riduce la probabilità di lampi caldi. L’acido para-aminobenzoico (PABA), un’altra vitamina B-complex, è stato dimostrato di favorire i livelli circolanti degli estrogeni del corpo che modificano il metabolismo degli estrogeni. Le migliori fonti dietetiche per la vitamina B-5 sono pollame, pesce, pane integrale, cereali integrali, legumi, avocado, noci, formaggio, patate, uova, latte e banane. Il germe di grano, la crusca di riso e il latte sono buone fonti di PABA.

Vitamina C

La vitamina E può agire come sostituto estrogeno, regolando così i lampi caldi. Sulla base di uno studio condotto presso l’Università Tarbiat Modarres di Teheran, in Iran, la vitamina E è raccomandata come trattamento alternativo di lampi a caldo. La vitamina E rifornisce gli elettroliti persi durante il sudore durante i lampi a caldo e fornisce protezione cellulare da stress ossidativo, che riduce i lampi a caldo. Lila E. Nachtigall, professore associato di ostetricia e ginecologia presso la New York City School of Medicine di New York, raccomanda di iniziare con 400 unità internazionali due volte al giorno (un totale di 800 unità internazionali). Poiché la vitamina E è grassa e può diventare tossica per overdose, consultare un medico prima di iniziare l’integrazione. Buone fonti dietetiche di vitamina E sono germe di grano, olio di germe di grano, olio di cartamo, pane integrale e cereali, arachidi, noci e mandorle.

Gli isoflavoni

La vitamina C è una vitamina idrosolubile che agisce come un potente antiossidante per contribuire a ridurre l’infiammazione e gli scosse calde. La vitamina C è essenziale per un funzionamento ottimale delle ghiandole surrenali, un’importante fonte di produzione di ormoni post-menopausa. La livellazione della produzione ormonale aiuta a regolare i lampi caldi. Alcune potenti fonti alimentari di vitamina C includono agrumi, pomodori, germogli di broccoli, bacche, banane, cantalupo, patate dolci, spinaci, anguria e verdure a foglia verde.

La struttura chimica degli isoflavoni è molto simile a quella dell’estrogeno. Quando le gocce di estrogrone – creando i sintomi della menopausa come i flash caldi – gli isoflavoni possono compensare legando allo stesso recettore come l’estrogeno avrebbe. Uno studio finlandese pubblicato nel Journal of Obstetrics and Gynecology ha determinato che i pazienti con frequenti flash caldi dovrebbero considerare gli integratori di isoflavone per alleviare i lampi iniziali. Gli isoflavoni si trovano nelle soia. Buone fonti di isoflavoni possono essere trovati in noci di soia, tempeh e trifoglio rosso.