Vitamine e minerali che aiutano la funzione muscolare

La discesa su carboidrati, proteine ​​o grassi diminuirà le prestazioni e la capacità di bruciare molti grassi corpi indesiderati. I tuoi muscoli hanno bisogno delle vitamine e dei minerali trovati in una varietà di alimenti per funzionare in modo efficace ed efficiente. Quando si esegue una dieta molto limitante, si diminuisce non solo l’assunzione di calorie, ma si diminuisce anche l’assunzione di vitamine e minerali.

Il calcio è un minerale non solo essenziale per la salute delle ossa, ma è anche necessario per la contrazione muscolare. Una volta che le cellule muscolari ricevono un segnale dal nervo corrispondente, le calce inondano le cellule muscolari stimolate e si legano con una proteina chiamata troponina. Secondo gli autori William McArdle, Frank e Victor Katch del libro “Esercizio fisico: energia, nutrizione e prestazioni umane”, la proteina più spessa, che si piega e si allunga, si muove un’altra proteina, tropomyosin, Creare contrazioni muscolari. Il calcio da prodotti lattiero-caseari è più efficace assorbito rispetto al calcio negli alimenti come gli spinaci. L’assunzione giornaliera di calcio per un adulto sano è di 1.000 mg. Bevi tre tazze di latte scremato e mangia una fetta di formaggio a basso contenuto di grassi per soddisfare ogni esigenza quotidiana.

Il magnesio è un altro minerale necessario per una funzione muscolare ottimale. Il magnesio permette ai messaggeri chimici nervosi di stimolare la cellula muscolare in modo che il calcio possa entrare nelle cellule muscolari, con conseguente contrazione muscolare. Questo minerale è anche necessario per produrre energia cellulare, chiamata adenosina trifosfato, o ATP, durante l’esercizio aerobico e anaerobico. Il magnesio è necessario per convertire il glucosio nel tuo cibo in una molecola più piccola che può essere usata all’interno dei mitocondri per produrre un sacco di ATP. Consumare il requisito quotidiano di magnesio aiuta a garantire che in modo ottimale contratti i muscoli per produrre forza sufficiente e che potete esercitare a più intensità per un periodo di tempo più lungo. Se sei un uomo, hai bisogno di circa 420 mg di magnesio; se sei una donna, hai bisogno di circa 320 mg. Buone fonti di questo minerale comprendono cereali integrali e verdure verdi e verdi.

La biotina e la vitamina B6 sono coenzimi nel metabolismo del glicogeno, il che significa aumentare gli altri enzimi nella formazione del glicogeno, la forma di stoccaggio del glucosio. Il glicogeno è essenziale per alimentare i muscoli a contratto all’esercizio fisico. Se si mangia carboidrati abbastanza, è possibile risparmiare il glicogeno nei muscoli in modo da avere energia alla fine del tuo allenamento o corsa. Legumi, carni, verdure, noci e tuorli d’uovo sono ricchi di biotina. L’adulto medio ha bisogno di circa 30 microgrammi di biotina. La vitamina B6 si trova anche in carni e verdure, nonché in pollame, cereali integrali, pesce e cereali. Adulti sani richiedono tra 1,3 e 1,5 mg di vitamina B6.

Panoramica

Calcio

Magnesio

Biotina e vitamina B6