Treadmill esercizi per sviluppare vitelli

Panoramica

Per natura, il tapis roulant lavora i muscoli nei vitelli. Per eseguire esercizi di vitello più focalizzati e strenui, gli addestratori personali a Critical Bench riferiscono che il tapis roulant deve essere saldamente attaccato al pavimento o avere una base forte per supportare un peso extra e spostamento di posizioni. I vitelli forti possono aiutare gli atleti in vari sport, in particolare quelli come il calcio o lo sprint dove è importante possedere una spinta più forte. La definizione del vitello è anche importante per coloro che cercano di ottenere una silhouette di buff.

pendenza

La maggior parte dei tapis roulant ha una funzione incorporata che consente di impostare la parte anteriore della superficie a piedi più alta della schiena. Camminare in salita è uno dei mezzi più efficaci per costruire la definizione del vitello e richiede una spinta focalizzata per impegnare i vitelli in ogni fase. Per ottenere i vitelli più definiti, posizionare il tapis roulant al massimo inclinazione. Camminare in salita su un tapis roulant richiede passaggi lenti. Allenamenti per addestramento vitello non forniscono enormi benefici cardiovascolari e non dovrebbero elevare la frequenza cardiaca. La passeggiata lenta consente di pompare più sangue ai vitelli. Spingere con i muscoli del polpaccio ad ogni passo, assicurandosi di mantenere la schiena dritta e di non impegnare altri muscoli. L’esercizio dovrebbe durare per circa 5 a 10 minuti, seguito da un vitello completo che si estende su entrambe le gambe.

pesi

L’aggiunta di pesi alla caviglia alla routine del tapis roulant può aumentare la quantità di resistenza posta sui vitelli e aumentare l’intensità dell’allenamento. I pesi della caviglia sono in genere bande di nylon ricoperte di sabbia che avvolgono le caviglie e sono disponibili in pesi diversi, di solito da meno di 1 libbra fino a 10 libbre. I medici dell’ospedale e delle cliniche dell’Università di Iowa riferiscono che le persone che hanno problemi congiunti o malattie ossee degenerative non devono utilizzare i pesi della caviglia a causa dello stress extra posto sulle articolazioni. L’aggiunta di peso alla routine del tapis roulant deve essere effettuata lentamente per un periodo di tempo, a partire dal peso più basso e gradualmente aggiungendo peso quando i vitelli diventano più forti.

Camminata indietro

Lasciando il manubrio, devi utilizzare i muscoli delle gambe non solo per mantenerti in movimento ma anche per mantenere il tuo corpo stabile e bilanciato. Per lavorare le gambe ancora più forti, ruotare sul treadmill e camminare indietro senza tenere le barre laterali. Per mettere maggiormente l’accento sui vitelli, passo indietro utilizzando le dita dei piedi in modo che il tuo passo sia tacco a tacco alto. Se stai usando un tapis roulant meccanico, impostare la velocità lentamente finché non abituati all’equilibrio necessario e al ritmo di camminare all’indietro. Aumenta la velocità mentre i tuoi vitelli diventano più forti.