Top 10 alimenti ricchi di calcio

Panoramica

Compresi i cibi ricchi di calcio nella dieta quotidiana della tua famiglia, contribuisce a garantire ossa e denti sani nei bambini e prevenire l’osteoporosi più tardi nella vita. MedlinePlus raccomanda che i bambini da 1 a 3 anni consumano ogni giorno 500 milligrammi di calcio, mentre i requisiti aumentano da 1000 milligrammi a 1300 milligrammi per adolescenti e adulti. I prodotti lattiero-caseari rimangono le fonti non calcaree più alte di calcio. Buone scelte per i vegani e quelli con allergie al latte includono fagioli, verdure e alimenti a base di calcio.

Yogurt

Il yogurt semplice copre l’elenco di tutti i cibi ricchi di calcio. Un serving da 8 once contiene 452 milligrammi di calcio. I yogurt a basso contenuto di grassi sono anche alti, con una media di 345 milligrammi.

Formaggio

I formaggi sono ben rappresentati nell’elenco degli Stati Uniti del Dipartimento dell’Agricoltura dei primi 25 alimenti lattiero-caseari ricchi di calcio. Il formaggio Romano è il più alto, a 452 milligrammi di calcio per 1,5 once. Altre scelte più alte, che offrono oltre 300 milligrammi di calcio per servazione, comprendono formaggi americani o svizzeri pastorizzati e trasformati, ricotta a parte, provolone, mozzarella a parte, formaggi cheddar e muenster. I formaggi di ricotta di feta, blu e di latte intero contengono tutti più di 200 milligrammi di calcio per servire.

Latte di mucca

Il latte senza grassi fornisce il maggior numero di calcio delle varietà di latte vaccino, secondo l’USDA. Contiene 306 milligrammi di calcio per tazza. Un solo per cento e il 2% di latte e il latte al cioccolato a basso tenore di grassi confezionano anche un pugno di calcio, tra 285 milligrammi e 290 milligrammi per coppa. Il latte intero e il latte al cioccolato regolare fanno anche l’elenco dei più alti prodotti di latte di calcio.

Latte di soia

Il latte di soia calcio-fortificato, noto anche come bevanda di soia, contiene 368 milligrammi di calcio e 98 calorie per tazza. Se non gradisci il sapore come bevanda ma vuoi aggiungerlo alla vostra dieta, usa il latte di soia al posto del latte normale in casseruola e merce cotta e sui cereali.

Le sarde e il salmone sono ad alto contenuto di calcio. Una porzione di 3 once di sardine atlantiche fornisce 325 milligrammi di calcio, mentre la stessa quantità di salmone rosa produce 181 milligrammi. La stessa dimensione di servizio di granchi in scatola blu, scrofe in scatola e trota arcobaleno cotta contiene anche quantità decenti di calcio, che vanno da 73 a 86 milligrammi.

Molte verdure verdi tradizionalmente bollite, fritte o cotte a vapore sono alte nel calcio. Le migliori scelte sull’elenco USDA comprendono collard, spinaci, verdure di rapa, kale, okra, pak-choi e verdi di dente di leone. Essi vanno da 178 milligrammi di calcio per 1/2 tazza per collardi a 74 milligrammi di calcio per 1/2 tazza per verdi di dente di leone.

I fagioli, ad alto contenuto di proteine, rappresentano anche le scelte alimentari ad alto contenuto di calcio. I fagioli più ricchi di calcio comprendono la soia verde o matura cotta, i cowpeas cotti e i fagioli bianchi in scatola. Il contenuto di calcio va da 88 a 130 milligrammi di calcio per 1/2 tazza.

I cereali fortificati dal calcio, che di solito sono dotati di un ulteriore vantaggio di abbinamento con il latte, presentano una scelta intelligente per le persone che hanno difficoltà ad adattarsi abbastanza calcio nelle loro diete. Secondo l’USDA, i marchi vanno da un impressionante 236 milligrammi ad uno sconcertante 1043 milligrammi per 1 once di servizio, quest’ultima che consegna tutto il calcio necessario per la giornata. La farina d’avena istantanea rende anche una scelta ricca di calcio, che va da 99 milligrammi a 110 milligrammi di calcio per 1 once di servizio, a seconda della varietà.

Come altri alimenti di soia, il tofu è alto in calcio. Una mezza tazza di tofu di medie imprese ha misurato 253 milligrammi di calcio, secondo l’USDA. Prendi in considerazione l’aggiunta di tofu al forno, al forno o al burro.

Il melasso di Blackstrap non è solo ricco di ferro e potassio, ma contiene anche notevoli quantità di calcio. Solo 1 cucchiaio da tavola contribuisce 172 milligrammi di calcio alla vostra dieta. Usalo in luogo dello sciroppo sulla farina d’avena o come dolcificante in dessert e piatti a base di fagioli.

Frutti di mare

Cucinare Verdi

fagioli

Farina d’avena e cereali fortificati

tofu

Melassa