Suggerimenti per ottenere energia durante la gravidanza

Panoramica

La fatica è comune durante la gravidanza perché il tuo corpo utilizza la tua energia per facilitare la gravidanza. I bassi livelli di energia possono rendere difficile lavorare o completare le proprie responsabilità a casa. Diverse strategie possono aiutare a sentirsi più eccitati e renderli generalmente più sani durante la gravidanza.

Priorità delle tue responsabilità

Un programma occupato drena l’energia che hai durante la gravidanza. Riduci le tue responsabilità e impegni per permetterti di riposare più tempo. Ciò potrebbe includere la riduzione degli impegni volontari, il lavoro di meno ore o l’assunzione di un aiuto per i lavori domestici. Dando priorità alle tue responsabilità, conservi i livelli di energia per le attività più significative o pressanti.

Regolare la vostra dieta

Il cibo che hai inserito nel tuo corpo influisce sui tuoi livelli di energia. La Cleveland Clinic raccomanda di aumentare il consumo di alimenti con alti livelli di ferro e proteine ​​per una spinta energetica. Alimenti ad alto contenuto di ferro aiuta a evitare l’anemia di carenza di ferro, che contribuisce alla fatica. Mangia i cibi ricchi di vitamina C – succhi d’arancia, peperoni, broccoli, fragole – insieme ai vostri cibi di ferro, come la vitamina C aiuta il tuo corpo a assorbire il ferro. Per aumentare l’assunzione di ferro, provare carne rossa, lenticchie e cereali arricchiti. La proteina fornisce anche il tuo corpo con carburante. Le fonti alimentari di proteine ​​includono pollo, uova, yogurt greco e burro di noci. Aumenta l’assunzione calorica di 300 calorie al giorno. Evitare il cibo spazzatura pieno di grassi e zuccheri, che può farti sentire meno energico. Consumare un equilibrio di alimenti sani insieme ad abbondanza di acqua per livelli di energia più elevati.

Mossa

L’esercizio fisico e lo spostamento probabilmente non sembrano interessanti quando i livelli di energia sono bassi, ma possono dare una spinta durante la gravidanza. BabyCenter consiglia l’esercizio moderato di intensità ogni giorno. Una passeggiata lenta di 30 minuti può essere sufficiente per darti energia supplementare. Quando senti che i tuoi livelli di energia saggiano, alzarsi e camminare o fare alcuni tratti. Una classe di esercizi prenatali può aiutarti a impegnarsi in un esercizio fisico regolato per il tuo corpo durante la gravidanza. L’American Pregnancy Association raccomanda di ottenere 30 minuti di esercizio quotidianamente a meno che il medico non abbia consigliato.

Dormi di più

La mancanza di sonno contribuisce all’esaurimento della gravidanza. Ottieni da sette a nove ore di sonno durante la notte. Se si esaurisce l’energia durante il giorno, prova a andare a letto un’ora prima. Ascolta il tuo corpo per determinare quando è necessario andare a dormire o prendere un breve pisolino durante il giorno, come raccomandato dalla American Gravidanza Association.