Quali sono alcuni esercizi per il recupero della lacrima labiale?

Esercizi di Flex Flex

Il labrum hip è l’anello di cartilagine morbida che segue il bordo esterno della presa del giunto dell’anca. Normalmente, agisce come una ventosa per tenere insieme l’articolazione dell’anca, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, il trauma atletico o le anomalie strutturali possono provocare la rottura del labrum, che spesso provoca chirurgia e terapia fisica per rafforzare i muscoli congiunti e circostanti.

Esercizi di rotazione dell’anca

Mentre ogni protocollo di trattamento si basa sulle esigenze individuali e sulle limitazioni, Christine Springer, Direttore della terapia fisica presso Sports Center di Austin, Texas, indica che l’obiettivo di una riparazione dell’anca labiale è di riconquistare la flessione dell’anca normale, la gamma di movimento e la stabilità dopo la chirurgia . I pazienti iniziano con tratti leggeri e esercizi di flessione dell’anca. Un semplice test di flessione dell’anca viene somministrato periodicamente e dovrebbe essere parte di un piano di trattamento. Sdraiati sulla schiena e alzate il ginocchio fino al petto per quanto possibile. Smettere di avere una sensazione di pizzicamento o dolore. Ripetere questo tratto secondo le istruzioni del tuo terapeuta.

Squat e esercizi glutei

Gli esercizi di rotazione dell’anca saranno inoltre prescritti e testati periodicamente per tutto il periodo di trattamento. In particolare, verrà misurata la rotazione esterna e l’abduzione dell’anca. Physioadvisor.com descrive l’esercizio esterno di rotazione dell’anca come sdraiato sulla schiena e abbassando il ginocchio all’esterno, per quanto possibile senza dolore. L’esercizio dell’abduzione di anca inizia anche da giacere sulla schiena. Mantenere il ginocchio diritto e prendere la gamba al fianco per quanto possibile. Quindi tornare alla posizione di partenza. Mantenere il ginocchio e le punte rivolte al soffitto durante l’esercizio.

Esercizi di stabilizzazione lombare

Secondo Springer, molte lacrime labrali sono causate da muscoli deboli del cuore, del dorso e del gluteo. Gli atleti sovrappongono le debolezze, mettendo a dura pressione l’articolazione dell’anca. Il trattamento per le lacrime all’anca labiale includerà diversi esercizi, tra cui gli squat e gli esercizi di conchiglia, per rafforzare i muscoli glutei. Gli squat possono essere fatti con una fascia di resistenza intorno alle ginocchia per impegnare i muscoli appropriati. Le conchiglie di molluschi coinvolgono mentendo sul fianco con fianchi e ginocchia piegate. Le caviglie rimangono insieme mentre si muovono lentamente le ginocchia e poi tornano alla posizione di partenza. Gli alvei restano in fila e non ruotano. Questo assicura che si stanno impegnando i muscoli del centro. Ancora una volta, un peso o una banda può essere utilizzato per aumentare la resistenza e promuovere la crescita muscolare e la stabilizzazione.

Piscina e altri esercizi di cuscinetto a peso

Esercizi di stabilizzazione lombare sono un passo importante nel pieno recupero, secondo hiplabraltear.com. I muscoli della schiena e dei muscoli deboli devono essere rafforzati per assicurare un completo recupero dalle lacerazioni labrali dell’anca e prevenire la ripetizione. I ponti sono un esempio di un esercizio lombare comune. Sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate. Lentamente sollevate il fondo dalla terra fino a quando i muscoli glutei sono stretti e impegnati. Tenere e poi abbassare lentamente. Un altro esempio di lavoro di stabilizzazione lombare è l’esercizio della plancia. Alza il tuo corpo sulle dita dei piedi e sui gomiti e teni la schiena dritta. Tenere il più a lungo possibile, ma non piegare o arcuare la schiena.

A seconda della gravità della riparazione, il terapeuta fisico può includere la terapia della piscina e si estende come parte di una routine di recupero. Le esercitazioni di piscina permettono di lavorare sul campo di movimento e di flessione senza sottolineare l’articolazione dell’anca sulla terra. Inoltre, è anche possibile simulare l’esecuzione in piscina, che è un modo efficace per migliorare il movimento nell’articolazione dell’anca e ricevere benefici cardiovascolari.