Osservatori di peso idee di menu a basso punto e menu

Panoramica

Weight Watchers richiede che i dietisti calcolino il valore di punto di ogni elemento alimentare incluso in un pasto. Ciò significa che il pranzo può utilizzare i punti in fretta, con ogni entrata e piatto secondario che costano diversi punti. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni di pasto che vale pochi punti e ancora sono ancora gustosi e riempienti.

Colazione

Una frittata di uovo condita con erba cipollina e formaggio di parmigiano vale solo un punto, ma fa per una colazione di riempimento. Ad esempio, la frittata potrebbe contenere tre bianchi d’uovo, alcuni erba cipollina fresca e formaggio parmigiano grattugiato. Battere i bianchi d’uovo fino a quando la schiuma aiuta a rendere l’omelette ariosa e soffici, e aiuta anche l’omelette a riempire. Aggiungere verdure senza punto, come funghi, cipolle o pepe come cuochi di frittata e un pizzico di sale o pepe non aggiungeranno punti, perciò sentitevi liberi di stagionarli.

Pranzo

Potete avere un pranzo a due punti con carne di manzo e salsa di bistecca magra. Gli ingredienti di questo pranzo possono essere ingredienti di alto livello se li utilizzate in grande quantità, pertanto assicurati di guardare le porzioni per mantenere basso il valore del punto. Ad esempio, 2 once. Di manzo arrosto deli-affettato conta come 2 punti, e avvolgendolo in una tortilla a basso contenuto di carbocca aggiunge solo 1 o 2 punti aggiuntivi, a seconda della sua dimensione .. Aggiungere 1 cucchiaio. Della salsa preferita di bistecca alla confezione per sapore. Una tazza di broccoli al vapore a base di sale e pepe farà il pranzo ancora più riempimento.

Cena

Il gambero tailandese di curry di cocco è un gustoso e ricco pasto appropriato per pranzo o cena e vale solo tre punti. Come molte ricette di osservatori di peso, questo piatto di gamberetti deve avere piccole proporzioni, altrimenti il ​​valore del punto iniziano a salire. Aggiungere 1 cucchiaino. Di olio, quattro scalloni e qualche pasta di curry, saltate brevemente e aggiungete 1 cucchiaino di gamberetti, cucinando circa 3 minuti fino a quando i gamberetti iniziano a diventare rosa. Mescolare in 6 once. Del latte di cocco e qualche salsa di pesce e cilantro per la stagione e servire oltre un quarto di tazza di riso. Questa ricetta fa quattro porzioni, quindi mangia solo una parte della tua creazione. Oppure potresti avere una cena di tacchino-hamburger, con 4 once di petto di tacchino in un pizzico con condimenti e un piccolo panino, per un totale di 6 o 8 punti, a seconda della dimensione del panino.

Spuntini

Molte opzioni di snack portano solo 2 o 3 punti alla tua pianta quotidiana. Le buone scelte includono le tazze di pudding senza grassi, o una torta di riso con margarina a basso contenuto di grassi o una fetta di formaggio a basso tenore di grassi o senza grassi. I migliori spuntini potrebbero essere frutta fresca, perché queste sono scelte senza punti, ma non ritardate questi snack sani, perché contengono zuccheri naturali. Per uno spuntino extra-sano, il sedano in polvere a zero punto o la carota si bastone in formaggio a crema di formaggio a basso contenuto di grassi o yogurt greco senza grassi, che aggiungono solo un punto o due.