Modi per prevenire l’aumento di peso durante il periodo

Panoramica

Le fluttuazioni ormonali prima e durante il tuo periodo possono apparentemente distruggere le tue intenzioni per rimanere in forma e mangiare sano. Le cravings mensili per i dolci e altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati possono causare l’aumento della dose giornaliera calorica. Il cambiamento dei livelli ormonali può anche causare gonfiori temporanei e guadagno di peso dell’acqua. Accoppiato con stanchezza e conseguente evasione di esercizio, questi fattori possono contribuire a guadagnare il peso durante il ciclo mestruale. Minori cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare ad evitare di guadagnare peso durante il tuo periodo.

Comprendere la voglia di cibo

Il desiderio di cibi dolci, salati e alti di carboidrati più di quanto non si fa generalmente non è insolito durante il tuo periodo, riferisce il Dipartimento di Ricerca dei Pescatori. I livelli di serotonina fluttuanti potrebbero essere dietro questo sintomo pre-menstruale ben noto (PMS). I livelli di serotonina possono variare immediatamente prima e durante il periodo, spiega il medico di medicina di Milton S. Hershey Medical Center del Penn State. La serotonina aiuta a regolare il tuo stato d’animo e l’energia, e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati promuovono la produzione di serotonina. I livelli di serotonina più bassi potrebbero indurre a desiderare scelte alimentari meno salutari del solito.

Evitare perdite dietetiche

Consapevolmente mangiare ogni poche ore sia prima che durante il periodo può aiutare a tenere sotto controllo i bisogni temuti. L’assunzione regolare di pasti e snack sani può eliminare picchi e urti sia nella fame che nella glicemia. Limitare l’assunzione di cibo calorico e il controllo e la moderazione delle porzioni pratiche possono impedire o ridurre l’aumento di peso prima e durante il periodo. Scegli i cibi ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di zucchero e a basso contenuto di grassi che forniscono al tuo corpo energia. Seleziona fonti di proteine, cereali integrali, latticini a bassa percentuale di grassi, frutta e verdura per promuovere una buona tenuta del peso.

Saltare selezioni salate

Riducendo l’assunzione di sodio può aiutare a prevenire l’aumento di peso prima e durante il periodo, come suggerito dal University Medical Center di Maryland. Il tuo corpo ha maggiori probabilità di trattenere fluidi nella settimana che porta a e durante il tuo periodo, facendoti sentire ingombranti e pesanti. La causa principale di questo sintomo comune è sconosciuta. Tuttavia, gli alimenti ad alto contenuto di sodio possono contribuire alla ritenzione idrica e al guadagno di peso, interferendo con la capacità del corpo di liberarsi dall’acqua in eccesso. Mangiare cibi ad alto contenuto di sodio come verdure in scatola, condimenti, zuppe in scatola, salsa di soia e alimenti trasformati possono contribuire a guadagnare il peso durante il ciclo mestruale.

Esercitarsi per alleviare PMS

Se preferisci pompare ferro, una classe di yoga o semplicemente camminare sul cane, qualsiasi esercizio fisico è possibile bruciare calorie e liberare il corpo di acqua in eccesso durante il ciclo mestruale. L’esercizio regolare può eliminare o ridurre la gravità di altri sintomi PMS sgradevoli, aiutando anche a prevenire l’aumento di peso desiderato. Altri sintomi PMS comuni includono stanchezza, mal di testa e oscillazioni di umore. Limitare o eliminare tali sintomi prima che il tuo periodo possa aiutare a prevenire l’esistenza di sintomi simili durante il tuo periodo.