I passi raccomandati al giorno su un pedometro

Panoramica

Camminare è un modo conveniente per imbattersi nell’esercizio fisico necessario senza dover trovare tempo nel tuo programma occupato per un allenamento. Ogni passo che prende per tutta la giornata aggiunge ai 30 minuti raccomandati di esercizio cardiovascolare necessari per uno stile di vita sano. È possibile indossare un pedometro sulla cintura come un modo pratico per controllare i passi o il chilometraggio. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

adulti

Duemila passi è di circa un chilometro, dice Harvard Health. Aumentando i tuoi passi, aumenta la tua salute cardiovascolare e ottieni la quantità raccomandata di esercizio quotidiano, senza dover trovare tempo per la palestra. Ci sono diversi modi per trovare ulteriori passi nella tua giornata. Prova a parcheggiare più lontano dal negozio, usa il ripostiglio su un altro piano del tuo edificio per uffici e utilizza le scale per arrivarci o cammina verso un dipendente per discutere di un problema invece di inviare e-mail o telefonare. Harvard Health inoltre consiglia di determinare quanto velocemente camminate per il numero di passi che prendi. 80 gradini al minuto significa che stai camminando a un ritmo piacevole, mentre il racking fino a 120 gradini al minuto indica che stai camminando molto velocemente.

Bambini

Poiché le 10.000 passate più quotate al giorno si riferiscono agli adulti, è necessario assicurarsi che il figlio prenda ancora di più per rimanere fisicamente in forma. Questo può sembrare come un gran numero di passaggi, ma i bambini in età scolare sono pieni di energia e possono facilmente raggiungere questo obiettivo. Invece di sedersi e di guardare uno spettacolo televisivo o di giocare a un videogioco, acquista un pedometro per il tuo bambino e lo sfida a raggiungere il suo obiettivo ogni giorno. Prova a fare una passeggiata a famiglia nelle serate o correre corse a relè nel cortile.

Adulti più vecchi

Gli adulti più anziani con mobilità limitata dovrebbero ancora cercare di intraprendere più passi in un giorno possibile. Attività semplici come alzarsi per cambiare il canale sul televisore anziché usare il telecomando, a piedi alla casella di posta oa passeggiare nel negozio di alimentari tutti contano verso il tuo obiettivo quotidiano. Impostare un obiettivo acquistando un pedometro e utilizzandolo per diversi giorni per trovare i tuoi passaggi medi giornalieri. Aumenta quel numero ogni settimana da poche centinaia di passi.