Gli esercizi più efficaci per costruire una forma a v vicino alla vita

Panoramica

Per costruire una forma a V vicino alla vita, concentrarsi su due aree – la schiena e l’abs. Il muscolo principale coinvolto con il V reale è il latissimus dorsi, noto in stenografia come i lats. Questo è il grande muscolo che si avvia vicino alla colonna vertebrale e termina, o inserisce, al grande osso del braccio superiore chiamato l’omero. Per creare la forma V, fare questo muscolo grande e la vita sottile facendo esercizi per entrambe le aree.

cardio

Se si ha un flab eccesso intorno alla vita o sulla schiena, utilizzare cardio per bruciare il grasso. Secondo l’American College of Sports Medicine, 60-90 minuti di attività fisica possono essere necessari per la perdita di peso. Esegui qualsiasi tipo di cardio che ti piace e lo fa tre volte alla settimana. Esempi sono la corsa, la passeggiata veloce, il nuoto e il pattinaggio in linea.

pullups

Pullups sono esercizi di resistenza del corpo eseguiti su una barra pullup. Salire e afferrare la barra con una presa leggermente più ampia della larghezza della spalla. Dopo aver piegato le ginocchia e attraversando le gambe dietro il tuo corpo, tira in su finché il petto non incontra il bar. Lentamente abbassatevi e ripetete 10-12 volte. Tenere il nucleo stretto e non oscillare avanti e indietro in tutto.

pulldowns

Pulldowns vengono eseguiti su una macchina a lat. Sedetevi sul sedile e regolate il rilievo coscia per adattarsi strettamente alle cosce. Dopo aver raggiunto e aggrappato il bar con una grande presa, si appoggia leggermente e si abbassa in un movimento costante. Una volta che il bar è l’altezza del torace, lentamente rilanciarla e ripetere da 10 a 12 ripetizioni. Quando si abbassa la barra, spingere le spalline insieme.

pullover

I pullover sono eseguiti con una panca da banco e panca. Mettere le spalle piatte sul banco con la testa leggermente appesa sopra il bordo, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. A questo punto dovresti formare una forma T con la panca. Con il barbell tenuto dritto sopra di te, piegare leggermente i gomiti e abbassare il bar dietro la testa in un movimento di arcing. Quando le braccia superiori parallele al tronco, sollevate il bar e ripetite 10-12 volte.

Calci di bicicletta target tutta la tua vita, con un focus primario nei tuoi obliqui. Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate, ginocchia piegate e shin parallele al pavimento. Dopo aver posizionato le mani sui lati della testa, alzare le spalle dal pavimento. Muovete con decisione il gomito destro e lasciate ginocchio verso l’altro, allungando la gamba destra. Lentamente invertire il movimento e portare il gomito sinistro e il ginocchio destro verso l’altro, estendendo la gamba sinistra. Continuare a alternare avanti e indietro senza problemi per 15-20 ripetizioni.

La sfera di stabilità sconvolge il tuo abs superiore e obliqui. Lie sulla sfera con i piedi larghi a spalla al pavimento e la testa e le spalle leggermente elevate. Dopo aver posizionato le mani sui lati della testa, spostare il busto in su e in avanti. Spingere forza con l’abs, abbassarsi e ripetere 15-20 volte. È possibile aumentare la sfida dell’equilibrio di questo esercizio spostando i piedi insieme, secondo il Consiglio americano sull’esercitazione.

Calci di bicicletta

Crunch sulla palla