Esercizi di whistler della vita

Panoramica

La tua vita è di solito la prima area da espandere quando metti un paio di chili in più. Il grasso si accumula per formare il rigonfiamento del ventre e le maniglie d’amore che possono risultare scomode quando si appendono sui jeans. Se sei pronto a restringere la tua vita e tornare indietro nei tuoi jeans “magri”, combina una dieta sana con esercizi normali di cardio e vita.

Torso Twist

La torsione del tronco mira ai muscoli obliqui che costituiscono i lati della tua vita. Sedetevi su una sedia o su una panca con la schiena dritta e il pulsante della pancia tirato nella tua colonna vertebrale. Tieni un peso o un altro oggetto nelle tue mani con le braccia estese dritto davanti al petto. Prendi un respiro profondo dentro. Mentre espiate, contratti i tuoi obliqui a tirare lentamente a destra. Sospendi e torni al centro. Ripetere la torsione a sinistra. Assicurati di spostare solo il tronco, mantenendo i fianchi ancora. Completa due set da 10 a 15 ripetizioni per ogni lato.

Oblique Twist

La torsione obliqua richiede la stabilizzazione del nucleo, della schiena e della spalla durante il funzionamento dinamico dei muscoli addominali. Iniziare sul pavimento in una posizione di spinta con le gambe estese dietro di te e leggermente distanziate. Le tue mani dovrebbero essere posizionate direttamente sotto le spalle con le braccia completamente estese. Stabilizzi il tuo nucleo e, mantenendo il tuo corpo in linea retta, trasferisci il tuo peso alla gamba sinistra. Piegare la gamba destra e portare il ginocchio nel tuo corpo e guidarlo verso la spalla sinistra. Dovresti sentire una “crunch” nel tuo obliquo destro. Rimetti la gamba destra alla posizione di partenza e ripetere la torsione con la gamba sinistra. Eseguire l’esercizio con movimenti controllati in modo da non nuocere alla schiena. Completa tre set da 10 a 15 ripetizioni per lato.

Tergicristallo

Il “tergicristallo” offre un modo dolce per indirizzare i muscoli obliqui. Sdraiati sulla schiena con le gambe in alto e ginocchia piegate in modo che i tuoi battiti siano paralleli al pavimento. Diffondere le braccia verso i lati per aggiungere la stabilizzazione per il tuo corpo superiore. Tirare il pulsante del ventre nella tua colonna vertebrale e contrattare il tuo nucleo. Con il controllo, abbassare le gambe a sinistra senza spostare il corpo superiore. Lentamente rimetti le gambe al centro e poi abbassa a destra. Movimenti lenti e controllati sono fondamentali per questo esercizio. Completa tre set da 10 a 15 ripetizioni per lato.

Tocchi obliqui da dita a tacco

Le punte delle dita al tacco lavorano la maggior parte dei muscoli addominali, mentre puntano intensamente sugli obliqui. Sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento. Mantenere le braccia dritte ai fianchi. Tirare il pulsante del ventre nella tua colonna vertebrale e contrattare il tuo nucleo. Sollevate la testa e le spalle dal pavimento e raggiungete con la mano destra per toccare il tallone destro. Questo movimento produrrà una “crisi” nel tuo fianco. Ritornare alla posizione di partenza e poi piegare per toccare il tallone sinistro con la mano sinistra. Continuare da lato a lato fino a completare 20 ripetizioni. Esegui due o tre gruppi di questo esercizio.

Il whistler della vita è un esercizio Pilates che rafforza i muscoli obliqui. Lie sul lato sinistro e usa la mano sinistra per sostenere la testa. Mettere il braccio destro nel tuo corpo e usare la tua mano per mantenere il tuo corpo. Con i fianchi e i piedi impilati, tirare il pulsante della pancia nella spina dorsale e stabilizzare il proprio cuore. Tenendo le gambe insieme, usa i tuoi obliqui per lentamente sollevarli da otto a 12 pollici dal pavimento. Tenere questa posizione per un conteggio di quattro e poi, con il controllo, abbassarli al pavimento. Completare otto ripetizioni e poi passare all’altro lato.

Vita Whittler