Esercizi di tera-band per il balletto

Panoramica

I ballerini devono costantemente sintonizzare le gambe ei piedi, è ciò che li tiene sulle dita dei piedi. Le esercitazioni con Thera-Bands offrono modi per completare le mosse di rinforzo presso la barra di balletto e allo stesso tempo allungare i muscoli e i tendini duro. Dal momento che tanto potere deve essere messo nel corpo inferiore, i ballerini spesso trascurano i movimenti altrettanto importanti del braccio. Facendo alcuni semplici esercizi di braccio ripetuti con Thera-Bands, i ballerini di ballo – o qualcuno – possono anche aumentare la forza del corpo superiore senza aggiungere un bulk di bodybuilder.

Stretching dei piedini

I tuoi piedi giocano un ruolo fondamentale nella creazione di una solida base per il controllo, secondo Molly Weeks, autore e creatore di BalleCore, che integra Pilates, Hatha Yoga e balletto. Per allungare i piedi, stare in piedi con una gamba estesa alla parte anteriore, l’altro ginocchio piegato. Mettere la Thera-Band intorno alla sfera del piede esteso e puntare e flettere il piede. Mentre il piede si flette, tirare la Thera-Band vicino al corpo, fornendo resistenza al piede. Come i punti del piede, tenere la resistenza nella Thera-Band, sentendo il tratto nella caviglia e nel piede. Questo esercizio costruisce la forza della caviglia e aumenta il movimento comune, sia importante nella consapevolezza del corpo e allineamento. Eseguire otto ripetizioni su ogni piede.

Stretching delle gambe

Mentre stai allungando, le Settimane suggeriscono di immaginare di essere allungate orizzontalmente e verticalmente, creando lunghezza tra le braccia e le gambe e lontano dal centro. Un esercizio per promuovere l’allungamento delle gambe coinvolge un tratto del contraccolpo disteso sulla schiena e estendendo una gamba fino al soffitto. Avvolgere la Thera-Band intorno alla palla di quel piede, flettere il piede e inspirare. Mantenere la gamba sollevata, espirare e tirare delicatamente tutta la gamba verso il corpo, sentendo il tratto lungo la parte posteriore della gamba, attraverso i muscoli del polpaccio e del polpaccio. Tenere la gamba vicino al corpo per 30 secondi. Questo tratto aiuta ad aumentare la flessibilità nelle gambe e nei fianchi, migliorando esercizi di balletto come sviluppi, grand battements e estensioni gambe. Ripetere l’altra gamba.

Rafforzare le braccia

Quando esegue esercizi a braccio con Thera-Bands, la resistenza elastica da essi simula le curve di coppia e le curve di forza nel corpo umano, facendo esercizi del corpo superiore con la Thera-band molto popolare, secondo Phil Page in “Elastic Resistive Exercise Training” L’Accademia Thera-Band. Per eseguire uno di base, sedetevi in ​​posizione verticale in posizione incrociata. Tieni le braccia dritte dallo stomaco con un’estremità della Thera-Band in ogni mano. Inalare, e mentre espiete, allungare la fascia a pochi centimetri di distanza finché non diventa tesa, mantenendo i gomiti allungati, ma non bloccati e tenendo per cinque secondi. Ripetere 10 volte. Sollevare le braccia all’altezza del torace e ripetere. Questo può anche essere fatto con le braccia in testa e poi abbassato dietro la schiena per un allenamento completo del corpo superiore.