Esercizi di riscaldamento per anziani

A passeggio

Gli esercizi di riscaldamento per gli anziani devono essere di bassa intensità, secondo l’Istituto nazionale sull’invecchiamento. Il tempo trascorso per riscaldarsi correttamente prima di iniziare il programma di esercizio vi aiuterà a evitare lesioni e dolori muscolari in seguito. Il periodo di riscaldamento consente ai tuoi muscoli e alle articolazioni di essere più flessibili, secondo FamilyDoctor.org. Prendi alcuni minuti per lavorare sui muscoli e sulle articolazioni che utilizzerai durante il tuo programma di esercizi.

Allungamento

Camminare a passo tranquillo può essere utilizzato come esercizio di riscaldamento per gli anziani, secondo gli Istituti Nazionali di Salute. La passeggiata serve sia come esercizio fisico che aerobico, che può aumentare sia la salute cardiovascolare che quella ossea, secondo FamilyDoctor.org. Inizia a camminare a un ritmo facile da cinque a dieci minuti per far funzionare le giunture ei muscoli. Camminate intorno alla stanza, su e giù per il corridoio della hall, intorno all’esterno della vostra casa o in tutta la vostra casa. Se stai camminando all’aperto, è consapevole del tuo ambiente come pavimentazione irregolare e rami bassi. È anche possibile ottenere il vostro camminare da lentamente camminare su e giù per le scale. Assicurati di indossare scarpe e calzini adeguatamente montati per evitare lesioni e disagi. Le scarpe saranno l’investimento migliore che puoi fare per la tua routine di allenamento. Non affrettare il vostro esercizio di riscaldamento a piedi quando comincia a partire. Quando diventi più comodo, puoi aumentare la tua velocità.

Costruzione di forza

Includi che si estendono i muscoli per cinque o dieci minuti come parte di un adeguato riscaldamento, afferma l’American Academy of Family Physicians. Lo stretching coinvolge fare gentili spunti di esercizi di movimento. Fatta prima del tuo regime di esercizi più rigoroso, questi esercizi offrono un altro modo per preparare il tuo corpo. Quando si esegue una serie di esercizi di movimento, ricorda che è meglio allungare completamente e lentamente i muscoli che la velocità attraverso le tue ripetizioni, afferma l’Università di Washington Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport. Stirate i muscoli del polpaccio come parte del tuo esercizio di riscaldamento. Appena due metri di distanza da un muro. Faccia il muro. Mantenere la schiena dritta, mentre appoggiate lentamente il corpo in avanti. Premere la fronte e le mani contro la parete. Assicurati che i tacchi siano piatti sul pavimento. Tenere questo tratto per 20 secondi. Rimetti il ​​tuo corpo in posizione verticale. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetere questo esercizio cinque volte.

Fare un po ‘di esercizi di forza come caldo aiuterà, secondo l’Università di Washington Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport. Il tuo caldo deve includere calisteni leggeri, secondo l’American Academy of Family Physicians. I riccioli di Bicep rientrano in questa categoria. È possibile fare questo esercizio mentre si alza o si siede. Mettere un peso di una o due libbre in ciascuna mano. Inizia questo esercizio avendo le braccia ai lati. Piegare lentamente i gomiti e portare i pesi verso le spalle. Tenere questa posizione per cinque secondi. Lentamente abbassate le braccia ai fianchi. Rilassatevi per cinque secondi. Ripetere questo esercizio di riscaldamento a cinque volte.