Esercizi di gola per ridurre il russamento

Panoramica

Il russamento è causato dall’aria che non fluisce senza intoppi attraverso la gola o nei passaggi nasali e vibrante sui tessuti rilassati mentre respiri o esci, dice la NHS Choices. La tavolozza morbida nella parte posteriore della bocca ei muscoli del naso e della gola si rilassano mentre dormi. Gli esercizi di gola possono contribuire a ridurre questa condizione, ma è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi trattamento con russamento.

Chin Presse per i muscoli della gola

Il russare è comune nelle persone in sovrappeso, anziani o in condizioni respiratorie, perché le condizioni spesso causano i muscoli deboli della gola, afferma il Centro sanitario britannico. Un esercizio per rafforzare questi muscoli e fermarli dal rilassarsi quando si dorme è quello di posizionare un dito sul mento e premendolo delicatamente in avanti e indietro per cui è leggermente nascosto. Dovresti sentire i muscoli sul lato del collo tesi. Tenere per alcuni secondi, rilassarsi e ripetere diverse volte prima di andare a letto.

Sorseggiando attraverso una paglia

Questo esercizio aumenta la gamma di movimenti nei muscoli della gola. I muscoli flessibili della gola sono più in grado di aprire e di chiudere per consentire all’aria di fluire senza intoppi dentro e fuori mentre respiri durante il sonno. Inalate attraverso le labbra ricciolate come se sorseggiate una paglia. Infilare le tue labbra e premere insieme e inghiottire, raccomanda StopSnoringZZZ.com. Tenere questa posizione per cinque secondi, rilassarsi e ripetere l’esercizio cinque volte al giorno per allungare e rafforzare i muscoli della gola.

Stop russare da canto

Cantate quando sei sveglio per smettere di russare quando dormi. Il canto ti costringe ad aprire la bocca più ampia e ad espandere la gola mentre inalate. Per tonificare la gola, cantate per 20 minuti ogni giorno.

Apri e dica Ahhh

Una causa comune di russare è il rilassamento della lingua e della tavolozza morbida sul tetto della bocca che provoca la lingua e la tavolozza per spingersi l’uno contro l’altro e ostacolare il flusso d’aria. Rafforzare la lingua e i muscoli intorno all’apertura della tua gola, attaccando la lingua. Mantenere la lingua piatta e tirarla dritto, per quanto possibile. Spostate lentamente la lingua da sinistra a destra e su e giù, facendo attenzione a non arricciare. Dopo aver spostato la lingua in tutte le direzioni, prendere una breve pausa, quindi ripetere l’esercizio tre volte.