Esercitazioni di pallavolo per aiutare a spostare i piedi

Panoramica

I giocatori di pallavolo devono reagire rapidamente e si muovono senza soluzione di continuità nella zona in tribunale che la palla è in testa. Ciò richiede anticipazioni, agilità e piedi rapidi. Assicurati che tutti i tuoi giocatori possano avere una corretta posizione di pallavolo e poi lavorare a piedi per competenze specifiche. Per sviluppare i piedi rapidi nei tuoi giocatori di pallavolo, eseguire le esercitazioni di agilità con e senza la pallavolo.

Drill scorrevole di squadra

Esegui le esercitazioni scorrevoli della squadra all’inizio dell’esercizio come parte del warm-up. Lasciate che la tua squadra si estenda per la corte e si trovi in ​​posizione pronta – i piedi sono larghi, le armi piegate e davanti al corpo, ginocchia in posizione quasi squat, sedie e cassa puntate verso il pavimento. Quando si punta a destra, la squadra scorre a destra, quando si punta a sinistra, la squadra scivola verso sinistra, quando si grida “Blocca!” La squadra salta per bloccare una palla immaginaria, quando gridi “Spike!” La squadra svolge un approccio a punta. Poichè il vostro team sviluppa un più ampio repertorio di footwork, è possibile incorporare immersioni e rotoli nella routine.

Salti di salto

Utilizzando coni o tappetini di salto appositamente realizzati con puntini in una “X” formazione, eseguire i tuoi giocatori attraverso una serie di esercizi di salto. Avere la squadra fare un certo numero di “tocchi” per ogni trapano, il che significa che saltano solo, permettendo ai loro piedi di toccare il terreno un certo numero di volte per ogni trapano. È possibile aggiungere tocchi durante tutta la stagione, ma iniziare a piccoli da 10 a 20 tocchi per trapano. Includi i seguenti salti: avanti e indietro due luppoli da due piedi e due luci da due piedi e una formazione “X” a due piedi, dove i giocatori iniziano nel centro, saltano in avanti ad angolo a sinistra, Torna al centro, all’indietro ad un angolo a sinistra, al centro, in avanti e all’indietro verso destra. Puoi anche includere i salti e i salti. Limitare ogni routine di salto a meno di 100 tocchi totali quando si inizia a partire.

Reazioni rapide

Assicuratevi che la tua squadra si trovi in ​​una riga di file singolo in una posizione di riga. Stai in rete con una cremagliera a sfera e disponete di un altro allenatore alla posizione dell’inquilatore come bersaglio. Il primo giocatore in fila diventa pronto. Girare la palla davanti al giocatore, ma in un punto che sarà difficile per lei raggiungere – gettarlo a sinistra oa destra del giocatore, basso a terra o molto breve. Deve anticipare dove la palla sia in testa, quindi reagire rapidamente spostando i piedi per ottenere sotto la palla. Dovrebbe mirare al suo passaggio al bersaglio di attesa. Non appena passa la palla e si allontana, lancia la palla di nuovo per il giocatore successivo, che deve essere in discesa e pronto a muoversi. Ogni giocatore scaglia la propria palla e la restituisce al rack di palla per mantenere questa trapano in movimento in fretta. Lasciate che ogni giocatore riceva una palla da 5 a 10 volte.