Allenamenti di polo di acqua

Panoramica

Per eseguire al meglio il tuo pattino, devi essere un efficace multitasker: non combatti solo con i tuoi avversari, ma anche combattere per rimanere al di sopra dell’acqua e dirigervi nella giusta direzione. Effettuare contemporaneamente tutte queste funzioni richiede non solo la coordinazione, ma anche la forza. Per questo motivo, la lavorazione può trarre beneficio dalle prestazioni del polo in acqua.

Corpo di peso corporeo di Water Polo

Anche se gli allenamenti al peso corporeo non richiedono resistenza extra, queste sessioni possono ancora essere efficaci. Mentre la forza grezzo si sviluppa meglio con i pesi pesanti, è possibile concentrarsi su di voi la resistenza muscolare con esercizi di peso corporeo.rnrnNel fatto che il sito web Hyper Strike, squat, presse e pull-up sono esercizi efficaci per allenamenti in pista da bagno. Anche se può sembrare semplicistico, un allenamento costituito da questi esercizi può essere impegnativo e utile. Per questo allenamento, è possibile eseguire un circuito piramidale, aumentando la quantità di ripetizioni e diminuendo di conseguenza. RnrnPrima, eseguire cinque ripetizioni di spinta, squat e pull-up. Successivamente, eseguire 10 ripetizioni di ciascuna, e così via fino a 25. Quindi, direzione inversa e eseguire 20 ripetizioni di ciascuna e su giù.

Allenamento della spalla

Secondo Terry Schroeder, allenatore della squadra nazionale di pallanuoto dell’uomo degli Stati Uniti, i giocatori feriscono spesso le spalle nello sport. Per questo motivo, la costruzione della spalla è fondamentale e può anche aiutarti a sparare più duramente la palla. Per l’importanza delle tue spalle nel pallone acquatico, puoi definire un giorno di ogni settimana come giorno di allenamento delle spalle nel Gym.rnrnUn efficace allenamento delle spalle in acqua da polo sarebbe: il lato laterale laterale aumenta, tre set di 12, la pressa militare, tre set di 12, le barzellette del barbell, quattro set di 10, la mosca inversa, tre set di siti di otto.rnrnFitness Project Swole raccomanda Il rilancio laterale del manubrio laterale, la pressa militare e il dumbbell inverso si trovano nell’articolo, “I Top 5 migliori esercizi a spalla”, e rileva che “tutti hanno bisogno di allenare le spalle.

Allenamento gamba

Coach Schroeder ha anche detto che avere forti gambe è una priorità per il polo d’acqua. Avere forti gambe e un alto livello di resistenza muscolare nelle gambe ti aiuta a muovere tutto il fiammifero. L’allenamento con peso moderato e ripetizioni elevate può contribuire a creare una resistenza muscolare. In base a Schroeder, un buon allenamento della gamba per il pattino d’acqua includerebbe la guida in bicicletta e la scala in esecuzione oltre a esercizi di addestramento di peso. Schroeder raccomanda di utilizzare pesi medi per costruire i muscoli delle gambe. Secondo il sito web Bodybuilding For You, le migliori esercitazioni di gamba comprendono lo squat, la leg press, l’estensione della gamba e della gamba, quindi assicuratevi di incorporare quelli nella tua formazione pure.

Allenamento nuoto

Perfezionare il tuo nuoto per il successo del polo in acqua. Poiché il pattino d’acqua richiede rapidi scatti di velocità, l’addestramento dell’intervallo può essere utile. Il sito web Swim By The Sea consiglia di includere sprint da 12,5 metri negli allenamenti. Nuotare dal mare specificamente menziona i calci di freestyle e beater, ma può essere utile per incorporare altri tratti nel tuo allenamento per varietà e sfidare tutti i muscoli. Un video dimostrativo del calcio d’uovo può essere trovato nella sezione Resources.rnrnBasato sulla raccomandazione Swim By The Sea per gli sprint e l’uso di freestyle e kick kick uovo, si può trovare questo allenamento benefico: freestyle 50 metri, 12,5- Lo sprint di 20 secondi, il freestyle di 50 metri, lo sprint di 12,5 metri, il calcio d’uovo 15 secondi, il freestyle di 25 metri, il sprint di 12,5 metri, il calcio d’uovo 10 secondi, il freestyle di 25 metri, lo sprint di 12,5 metri. È possibile ripetere questo modello molte volte come desiderato.